Мезоморф

Содержание:

Мезоморф – один из трёх типов телосложения или конституции человека, помимо эктоморфа и эндоморфа, выделенный американским психологом Шелдоном.

Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

Мезоморф, в крайней его форме – это человек с преобладанием костей и мышц, даже до тренировок выглядит натренированным. Как правило у таких людей широкие плечи и грудная клетка, массивная кубическая голова, мускулистые руки и ноги. Минимальное количество подкожного жира.

Ваш тип телосложения определяет, как вы реагируете на диеты и тренировки.

Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу и в большинстве имеют уровень подкожного жира ниже среднего. Это самый подходящий тип для занятий бодибилдингом. Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок.

Эндоморф — склонность к полноте, руки и ноги короткие, широкая кость.
Мезоморф — крепкие мышцы, широкие плечи и грудь.
Эктоморф — тонкокостный скелет, конечности длинные, тонкие, не склонны к полноте.

Тренировка для мезоморфов

Мезоморф может сравнительно легко наращивать мышечную массу, но чтобы его мышцы развивались пропорционально и имели красивую форму, а не были просто плотными и массивными, ему обязательно нужно составить достаточно разнообразную программу упражнений.

Для мезоморфов рекомендуется:

  1. Делайте акцент на качественной, детализированной тренировке с изоляцией отдельных мышечных групп наряду с основными упражнениями для увеличения массы и мускульной силы. Вы без труда увеличиваете объем мускулов, поэтому можете с самого начала работать над их формой и четкостью.
  2. Мезоморфы так быстро набирают вес, что им не нужно беспокоиться о сохранении энергии или перетренировке. Стандартная тренировка (от 16 до 20 серий на одну часть тела) вполне подходит; вы можете регулировать периоды отдыха между сериями по своему усмотрению.
  3. Сбалансированная диета с большим количеством белка, позволяющая поддерживать уровень калорий, при котором максимальное отклонение веса от турнирной формы составляет не более 10-15 фунтов в течение всего года. Не стоит набирать 30-40 фунтов, а потом с большими усилиями избавляться от этого веса перед соревнованиями.

Режим питания мезоморфа

Мезаморфу придерживаться какой-то особой диеты не обязательно. Нужно просто ограничить жиры (до 20% от общего рациона) и «поднажать» на углеводы. Вам, в отличие от других типов, можно даже мучное и сладкое.

  • Источник белка тоже можно выбрать любой: мясо, яйца, рыба, бобовые, белковые смеси. Белки потребляются по классическому для атлетов правилу – 2-3 г белка на 1 кг веса.
  • И, конечно, необходимо выпивать не менее 2,5 л. воды в день.
  • Распределение калорий в процентном соотношении: белки – 30-40%, углеводы – 40-50%, жиры -10-20%.

P.S. Учитывая изложенную информацию, вы должны быть в состоянии определить тип вашего телосложения. Вы также можете оптимизировать свой рацион питания и тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения.

 

Источники: ☰

  1. http://bituha.ru/teloslojenie

  1. Мезоморф

 

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]