Махи ногой назад на нижнем блоке

• Основные мышцы: Ягодицы
• Оборудование: Тросовые тренажеры
• Дополнительные мышцы:Бедра
• Уровень сложности:Средний

1. Следует воспользоваться лямкой, которая крепится к тросу нижнего блока.
2. На расстоянии от блока в 50-60 см становимся прямо и обхватываем рукоятки руками.
3. Колени слегка согнуть. Ягодицы напрячь и выполнить назад мах ногой на выходе. Ногой нужно описывать полукруг. Нога должна подниматься так высоко, как только можно, до появления дискомфорта. Подсказка: по окончанию движения следует сжать ягодицы и задержаться в данном положении всего на несколько секунд, чтобы добиться максимального эффекта после упражнения.
4. На вдохе возвращаемся в начальное положение, медленно опуская ногу.
5. Выполнить необходимо нужное количество повторений.
6. Повторяем все тоже самое на другой ноге.
7. Вариация: данный вид упражнения, также, можно делать при помощи экспандера.

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]