Махи ногой назад на нижнем блоке

  • Основные мышцы: Ягодицы
  • Оборудование: Тросовые тренажеры
  • Дополнительные мышцы:Бедра
  • Уровень сложности:Средний
  • Махи ногой назад на нижнем блоке. Выполнение-1.
  • Махи ногой назад на нижнем блоке. Выполнение-2.
  1. Следует воспользоваться лямкой, которая крепится к тросу нижнего блока.
  2. На расстоянии от блока в 50-60 см становимся прямо и обхватываем рукоятки руками.
  3. Колени слегка согнуть. Ягодицы напрячь и выполнить назад мах ногой на выходе. Ногой нужно описывать полукруг. Нога должна подниматься так высоко, как только можно, до появления дискомфорта. Подсказка: по окончанию движения следует сжать ягодицы и задержаться в данном положении всего на несколько секунд, чтобы добиться максимального эффекта после упражнения.
  4. На вдохе возвращаемся в начальное положение, медленно опуская ногу.
  5. Выполнить необходимо нужное количество повторений.
  6. Повторяем все тоже самое на другой ноге.
  7. Вариация: данный вид упражнения, также, можно делать при помощи экспандера.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий