Махи ногой назад на нижнем блоке
- Основные мышцы: Ягодицы
- Оборудование: Тросовые тренажеры
- Дополнительные мышцы:Бедра
- Уровень сложности:Средний
- Следует воспользоваться лямкой, которая крепится к тросу нижнего блока.
- На расстоянии от блока в 50-60 см становимся прямо и обхватываем рукоятки руками.
- Колени слегка согнуть. Ягодицы напрячь и выполнить назад мах ногой на выходе. Ногой нужно описывать полукруг. Нога должна подниматься так высоко, как только можно, до появления дискомфорта. Подсказка: по окончанию движения следует сжать ягодицы и задержаться в данном положении всего на несколько секунд, чтобы добиться максимального эффекта после упражнения.
- На вдохе возвращаемся в начальное положение, медленно опуская ногу.
- Выполнить необходимо нужное количество повторений.
- Повторяем все тоже самое на другой ноге.
- Вариация: данный вид упражнения, также, можно делать при помощи экспандера.
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]