Процент жира в организме человека. Калькулятор.
Процент жира в организме — это отношение массы имеющегося жира к весу остального тела. Можно с определенной уверенностью утверждать, что именно это самый объективный показатель нашего здоровья.
При похудении необходимо снижать именно процент жира, а не вес. Учтите, при голодных диетах в первую очередь Вы будете терять мышечную массу и воду, а это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Ознакомьтесь с правилами питания, не допускайте ошибок и процесс оптимизаций Вашего тела доставит вам удовольствие.
Процент жира в организме, как определить в домашних условиях? Существует довольно большое количество способов вычислить процента жира в организме с разной степенью точности. В данном посте мы рассмотрим два метода способных дать нам ориентировочные данные для дальнейшего использования.
Калькулятор вычисления процента жира в организме по окружностям частей тела
Калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы на основании веса, погрешность метода не превышает нескольких процентов для большинства людей «нормального» телосложения.
Замеры окружностей тела:
- Высота – измерить свой рос без обуви;
- Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
- Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
- Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
- Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.
Калькулятор вычисления процента жира в организме по толщине жировой складки в трёх точках на теле
Калькулятор на основе формулы Джэксона-Поллока. (Более точен чем первый)
Замеры жировой складки на теле для Мужчин:
![]() | Грудь | Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки; |
![]() | Живот | Вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка; |
![]() | Бедро | Вертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом; |
Замеры жировой складки на теле для Женщин:
![]() | Трицепсы | Вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтём; |
![]() | Над подвздошной костью | Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка; |
![]() | Бедро | Вертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом; |
Калькулятор вычисления процента жира в организме по методу Военно-Морского Флота США
Описанный метод включает уравнение, которое было разработано в военно-морском медицинском исследовательском центре Ходждоном и Беккетом в 1984 году.
- Измерьте окружность талии человека на горизонтальном уровне вокруг пупка у мужчин и на уровне с наименьшей шириной у женщин. Убедитесь, что человек не тянет свой живот внутрь, чтобы получить точное измерение.
- Измерьте окружность шеи человека, которая начинается ниже гортани, человек не должен выпячивать шею наружу.
- Только для женщин: измерьте окружность бедер человека в самом большом горизонтальном измерении.
единицы измерения | |
пол | |
Существует два представленных уравнения: одно использует обычную систему США (USC), использующую дюймы, а другое — Международную систему единиц (SI), использующую единицу измерения в сантиметрах.
Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для мужчин:
- Единица измерения USC: BFP = 86.010 × log10(талия-шея) — 70.041 × log10(высота) + 36.76
- Метрические единицы измерения (SI): BFP =(495/1.0324 — 0.19077 × log10(талия-шея) ) + 0,15456×log10(высота)) — 450
Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для женщин:
- Единицы USC: BFP = 163,205 × log10(талия+бедра-шея) — 97,684 × (log10(высота)) + 36,76
- Метрические единицы измерения (SI): BFP = (495/1.29579 — 0.35004 × log10(талия+бедра-шея) + 0.22100 × log10(высота)) — 450
Таблица. Норма жира в организме.
Норма процента жира в организме для женщины.
Возраст, лет | 15-20 | 21-30 | 30-35 | 36-50 | Более 50 |
Процент жира | 13-15% | 14-18% | 20-25% | 25-30% | 25-36% |
Норма процента жира в организме для мужчин.
Возраст, лет | 15-20 | 20-26 | 27-35 | 35-50 | Более 50 |
Процент жира | 5-15% | 10-17% | 12-19% | 14-20% | 15-22% |
¿¡ Рассчеты произведенные этими калькуляторами, являются приблизительными и имеют погрешность, которая для большинства людей лежит в пределах нескольких процентов.
Самым точным методом определения процента жира в организме является взвешивание в специальной ванной, все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях.
Источники:
- Body Fat Calculator bodyfatscalculator.com
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]
Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>