Изометрическое упражнение на укрепление мышц шеи

  • Основные работающие мышцы: Шея
  • Оборудование: Отсутствует
  • Тип упражнения: Изолирующее
  • Вид упражнения: Изометрическое
  • Уровень: Начинающий
  • Изометрическое упражнение на укрепление мышц шеи. Выполнение-1.
  • Изометрическое упражнение на укрепление мышц шеи. Выполнение-2.
  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. При выполнении данного упражнения очень важно держать прямо спину и шею. Положите руки на лоб.
  2. Аккуратно подайте голову вперед, препятствуя её перемещению усилием рук. Важно чтобы мышцы шеи напрягались больше, чем руки.
  3. Удерживайте напряжение в течение 10-15 секунд.
  4. Во время выполнения упражнения не забывайте о правильном дыхании.
  5. Заканчивать упражнение необходимо медленно и аккуратно.
  6. Отдохните около 1 минуты.
  7. Для выполнения остальных типов упражнений варьируйте в постановке рук (затылок, левая сторона головы, правая сторона головы).
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]