Использование выученного оптимизма в своей жизни

Содержание:

Выученный оптимизм предполагает развитие способности смотреть на мир с позитивной точки зрения. Его часто противопоставляют выученной беспомощности. Отказываясь от негативных высказываний в свой адрес и заменяя пессимистические мысли более позитивными, люди могут научиться становиться более оптимистичными.

Преимущества оптимизма

Существует целый ряд преимуществ оптимизма. Некоторые из многочисленных преимуществ оптимизма, обнаруженных исследователями, включают:

  • Улучшение состояния здоровья: Мета-анализ 83 исследований показал, что оптимизм играет важную роль в улучшении состояния здоровья при сердечно-сосудистых заболеваниях, раке, боли, физических симптомах и смертности.
  • Лучшее психическое здоровье: Оптимисты сообщают о более высоком уровне благополучия, чем пессимисты. Исследования также показывают, что обучение технике оптимизма может значительно уменьшить депрессию.
  • Повышение мотивации: Оптимизм может также помочь вам сохранить мотивацию при достижении целей. Например, при попытке похудеть пессимисты могут сдаться, потому что считают, что диеты никогда не работают. Оптимисты же, напротив, с большей вероятностью сосредоточатся на позитивных изменениях, которые помогут им достичь своих целей.
  • Более долгая продолжительность жизни: Исследования показали, что оптимистичные люди живут дольше, чем пессимисты.
  • Более низкий уровень стресса: Оптимисты не только испытывают меньше стресса, но и лучше справляются с ним. Вместо того чтобы быть подавленными и обескураженными негативными событиями, они сосредотачиваются на позитивных изменениях, которые улучшат их жизнь.

В одном исследовании дети с факторами риска развития депрессии были помещены в программу обучения, где их обучали навыкам, связанным с выученным оптимизмом.

Результаты исследования показали, что у детей с факторами риска гораздо чаще проявлялись симптомы умеренной или тяжелой депрессии при двухлетнем наблюдении. Однако вероятность развития таких симптомов депрессии у тех, кто прошел курс обучения выученному оптимизму, была в два раза ниже.

Оптимизм против пессимизма

Пессимистично настроенные люди склонны к эскапистскому или избегающему поведению при борьбе со стрессом; они также могут позволить своим сомнениям относительно будущего отбить у них охоту предпринимать попытки.

Оптимистично настроенные люди, напротив, активно стремятся к улучшению своего благополучия и стараются минимизировать стресс в своей жизни. Они, как правило, более оптимистично смотрят в будущее.

Оптимисты и пессимисты, как правило, различаются по стилю объяснения, или по тому, как они объясняют события, происходящие в их жизни. Основные различия в этих объяснительных стилях, как правило, сосредоточены на:

  • Постоянство: Оптимисты склонны рассматривать плохие времена как временные. Благодаря этому они лучше восстанавливаются после неудач и провалов. Пессимисты чаще воспринимают негативные события как постоянные и неизменные. Именно поэтому они чаще сдаются, когда дела идут тяжело.
  • Персонализация: Когда дела идут плохо, оптимисты склонны возлагать вину на внешние силы или обстоятельства. Пессимисты, напротив, чаще всего винят себя в неудачных событиях в своей жизни. В то же время оптимисты склонны рассматривать хорошие события как результат собственных усилий, тогда как пессимисты связывают хорошие результаты с внешним влиянием.
  • Распространенность: Когда оптимисты переживают неудачу в одной области, они не позволяют ей повлиять на их убеждения о своих способностях в других областях. Пессимисты, однако, считают неудачи более распространенными. Другими словами, если у них не получается что-то одно, они считают, что у них не получится все остальное.

Исследования показали, что пессимисты, как правило, находятся в меньшинстве. Большинство людей (по разным оценкам, от 60 до 80 процентов) в той или иной степени являются оптимистами.

Истоки оптимизма

Выученный оптимизм — это концепция, возникшая в относительно молодом направлении психологии, известном как позитивная психология. Выученный оптимизм был введен психологом Мартином Селигманом, который считается основателем движения позитивной психологии6.

По мнению Селигмана, процесс обучения оптимизму является важным способом помочь людям максимально улучшить свое психическое здоровье и жить лучше.

Сам Селигман говорит, что изначально его работа была направлена на пессимизм. Будучи клиническим психологом, он был склонен искать проблемы и способы их решения. И только когда один из друзей указал ему на то, что его работа на самом деле посвящена оптимизму, он действительно начал фокусироваться на том, как взять то, что было хорошо, и сделать это еще лучше.

Выученная беспомощность

В начале своей карьеры Селигман работал над так называемой выученной беспомощностью, которая подразумевает сдачу, когда вы верите, что все, что вы делаете, ничего не изменит.

Объяснительные стили играют определенную роль в этой выученной беспомощности. То, как люди объясняют происходящие с ними события, считают ли они, что они вызваны внешними или внутренними силами, влияет на то, испытывают ли они эту беспомощность или нет.

Новое направление в психологии

В результате этого сдвига парадигмы Селигман написал книгу, посвященную психологии выученного оптимизма. Его работа помогла вдохновить развитие позитивной психологии. Селигман стал президентом Американской психологической ассоциации, избранным самым большим количеством голосов за всю историю АПА. Его тема года была посвящена позитивной психологии.

Он считал, что психология сформировалась лишь наполовину. Там, где существовал солидный массив исследований и практики по лечению психических заболеваний, травм и психологических страданий, другая сторона, сосредоточенная на том, как быть счастливым и как жить хорошей жизнью, находилась лишь в зачаточном состоянии. Он считал, что если люди научатся быть оптимистами, они смогут вести более здоровую и счастливую жизнь.

Можно ли научиться оптимизму?

Хотя очевидно, что оптимизм может быть полезен, возникает вопрос о том, могут ли люди научиться принимать более позитивную перспективу. Может ли даже самый пессимистичный человек изменить свое мировоззрение?

Природа против воспитания

Исследователи предполагают, что помимо того, что оптимизм частично передается по наследству, на его уровень также влияет опыт детства, в том числе родительское тепло и финансовая стабильность.2

Работа Селигмана, однако, предполагает, что можно научиться навыкам, которые помогут вам стать более оптимистичным человеком. Этим навыкам может научиться любой человек, независимо от того, насколько пессимистичным он был изначально.

Оптимальное время для развития оптимизма

Исследования Селигмана показывают, что может быть полезно обучать детей навыкам оптимизма достаточно поздно в детстве, чтобы у них сформировались метакогнитивные навыки, позволяющие думать о собственных мыслях, но до начала полового созревания. Обучение таким навыкам в этот критический период может стать ключом к тому, чтобы помочь детям избежать ряда психологических заболеваний, включая депрессию.

Модель ABCDE

Селигман считает, что каждый может научиться тому, как стать более оптимистичным. Он разработал тест на оптимизм, чтобы помочь людям определить, насколько они оптимистичны. Люди, которые начинают быть более оптимистичными, могут в дальнейшем улучшить свое эмоциональное состояние, в то время как те, кто более пессимистичен, могут извлечь пользу, снизив вероятность возникновения симптомов депрессии.

Подход Селигмана к обучению оптимизму основан на когнитивно-поведенческих методах, разработанных Аароном Беком, и рационально-эмотивной поведенческой терапии, созданной Альбертом Эллисом. Оба подхода направлены на выявление основополагающих мыслей, которые влияют на поведение, а затем на активную борьбу с такими убеждениями.

Подход Селигмана известен как модель выученного оптимизма «ABCDE»:

  • (Adversity) Невзгоды: Неблагоприятная ситуация, требующая ответных действий
  • (Belief) Убеждение: Как мы интерпретируем событие
  • (Consequence) Последствия: То, как мы себя ведем, реагируем или чувствуем.
  • (Disputation) Оспаривание: Усилия, которые мы затрачиваем на аргументацию или оспаривание убеждения.
  • (Energization) Энергичность: Результат, который возникает в результате попыток оспорить наши убеждения.

Использовать эту модель, чтобы научиться быть более оптимистичным. Вот несколько примеров.

(Adversity) Невзгоды

Подумайте о том, с какими трудностями вы недавно столкнулись. Это может быть что-то связанное с вашим здоровьем, семьей, отношениями, работой или любой другой проблемой, с которой вы можете столкнуться.

Например, представьте, что вы недавно начали выполнять новый план упражнений, но вам трудно его придерживаться.

(Belief) Убеждение

Запишите, какие мысли проносятся у вас в голове, когда вы думаете об этой неприятности. Будьте максимально честны и не пытайтесь приукрасить или отредактировать свои чувства.

В предыдущем примере вы могли думать о том, что «я не умею следовать своему плану тренировок», «я никогда не смогу достичь своих целей» или «возможно, я недостаточно силен, чтобы достичь своих целей».

(Consequence) Последствия

Подумайте, какие последствия и поведение возникли из убеждений, которые вы записали на этапе 2. Привели ли эти убеждения к позитивным действиям, или они помешали вам достичь своих целей?

В нашем примере вы могли бы быстро понять, что негативные убеждения, которые вы выразили, усложнили процесс выполнения плана тренировок. Возможно, вы стали чаще пропускать тренировки или прилагать меньше усилий при посещении спортзала.

(Disputation) Оспаривание

Оспорьте свои убеждения. Подумайте о своих убеждениях из шага 2 и найдите примеры, доказывающие их ошибочность. Ищите пример, который опровергает ваши предположения.

Например, вы можете вспомнить все случаи, когда вы успешно заканчивали тренировку. Или даже другие случаи, когда вы ставили перед собой цель, работали над ее достижением и, наконец, достигли ее.

(Energization) Энергичность

Подумайте о том, что вы чувствуете сейчас, когда ваши убеждения были оспорены. Как вы себя чувствовали, когда оспаривали свои прежние убеждения?

Вспомнив случаи, когда вы упорно трудились над достижением своей цели, вы можете почувствовать себя более энергичным и мотивированным. Теперь, когда вы убедились, что все не так безнадежно, как вы считали раньше, вы можете быть более вдохновлены продолжать работать над своими целями.

Обучение оптимизму может занять время. Помните, что это непрерывный процесс, который вам, возможно, придется повторять часто. Когда вы столкнетесь с проблемой, постарайтесь следовать этим шагам. В конце концов, вам станет легче выявлять пессимистические убеждения и бороться со своими негативными мыслями. Этот процесс также может в конечном итоге помочь вам заменить негативные мысли и подходить к решению проблем с большим оптимизмом.

Критика и потенциальные ловушки

Некоторые критики утверждают, что некоторые программы обучения оптимизму направлены не столько на обучение людей оптимизму, сколько на снижение пессимизма. Другие исследователи считают, что объяснительные стили могут иметь меньше общего с оптимизмом, чем считалось ранее.

Другие исследования также предполагают, что оптимизм может иметь и негативную сторону. Токсичная позитивность, например, которая доводит позитивное мышление до чрезмерной крайности, может нанести вред людям, переживающим трудные времена.

Люди с чрезмерным и, возможно, нереалистичным оптимизмом также могут быть склонны к нарциссизму. Оптимизм может также заставить людей идти на здоровый риск и участвовать в рискованном поведении, потому что они недооценивают свой собственный уровень опасности.

Хотя некоторые исследования указывают на потенциальные недостатки излишнего оптимизма, большинство исследований подтверждают идею о существовании положительной связи между оптимизмом и общим состоянием здоровья. Оптимизм, например, является предиктором улучшения физического здоровья по мере взросления людей.

P.S.

Возможно, самое обнадеживающее в оптимизме то, что он включает в себя навыки, которым можно научиться и применить на практике. В конечном счете, выученный оптимизм — это не просто улучшение самочувствия или защита от психологических заболеваний, таких как депрессия или низкая самооценка.

Селигман считает, что он также может стать путем к обретению цели в жизни. «Оптимизм бесценен для осмысленной жизни. С твердой верой в позитивное будущее вы можете бросить себя на службу тому, что больше вас самих«, — объясняет он.

Источники:
  1. Using Learned Optimism in Your Life

[ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

  • Опубликовано: 14•02•2022 - 18:51
  • Обновлено: 14•02•2022 - 19:00
  • Рубрика: психология
    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    (2 голоса / 2.5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.



Разрешенные теги :
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" code=""> <img alt="" height="" src="" width=""> <ul> <li> <ol>