Гиперэкстензия

  • Основные мышцы: Нижняя часть спины
  • Дополнительные мышцы: Бедра Ягодицы
  • Оборудование: Другое
  • Уровень сложности: Начинающий
  • Гиперэкстензия. Выполнение-1.
  • Гиперэкстензия. Выполнение-2.
  1. Для этого упражнения потребуется специальная скамья для гиперэкстензии. Ложимся на неё вниз лицом, а голени надежно фиксируем под подставкой.
  2. Необходимо также отрегулировать высоту скамьи, чтобы верхний участок бедер упирался в подставку, но можно было бы осуществлять наклоны вперед без дискомфорта.
  3. Удерживая туловище прямым, скрещиваем руки на груди или затылке. Чтобы усложнить упражнение можно взять в руки диск.
  4. Сделав вдох, начинаем медленно, сгибаясь в талии, наклоняться вперед. При этом удерживаем спину прямо и не округляем. Наклон вниз выполняем, пока не возникнет ощущение растяжения в мышцах задней части поверхности бедра, а дальнейший наклон невозможен без округления спины.
  5. Сделав выдох, постепенно поднимаем туловище и возвращаемся в стартовое положение. Чтобы не травмировать спину необходимо избегать резких движений и рывков.
  6. Выполнять это упражнение можно и без специальной скамьи, но тогда обязательно потребуется помощь напарника. Также в качестве альтернативного варианта можно использовать наклоны удерживая штангу на плечах, а также выполнять становую тягу с выпрямленными ногами.
Источники:
  1. изображение: onlinepersonaltrainer.es
  2. видео: bodybuilding.com

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий