Гиперэкстензия
- Основные мышцы: Нижняя часть спины
- Дополнительные мышцы: Бедра Ягодицы
- Оборудование: Другое
- Уровень сложности: Начинающий
- Для этого упражнения потребуется специальная скамья для гиперэкстензии. Ложимся на неё вниз лицом, а голени надежно фиксируем под подставкой.
- Необходимо также отрегулировать высоту скамьи, чтобы верхний участок бедер упирался в подставку, но можно было бы осуществлять наклоны вперед без дискомфорта.
- Удерживая туловище прямым, скрещиваем руки на груди или затылке. Чтобы усложнить упражнение можно взять в руки диск.
- Сделав вдох, начинаем медленно, сгибаясь в талии, наклоняться вперед. При этом удерживаем спину прямо и не округляем. Наклон вниз выполняем, пока не возникнет ощущение растяжения в мышцах задней части поверхности бедра, а дальнейший наклон невозможен без округления спины.
- Сделав выдох, постепенно поднимаем туловище и возвращаемся в стартовое положение. Чтобы не травмировать спину необходимо избегать резких движений и рывков.
- Выполнять это упражнение можно и без специальной скамьи, но тогда обязательно потребуется помощь напарника. Также в качестве альтернативного варианта можно использовать наклоны удерживая штангу на плечах, а также выполнять становую тягу с выпрямленными ногами.
Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]