Гиперэкстензия

• Основные мышцы: Нижняя часть спины
• Дополнительные мышцы: Бедра Ягодицы
• Оборудование: Другое
• Уровень сложности: Начинающий

1. Для этого упражнения потребуется специальная скамья для гиперэкстензии. Ложимся на неё вниз лицом, а голени надежно фиксируем под подставкой.
2. Необходимо также отрегулировать высоту скамьи, чтобы верхний участок бедер упирался в подставку, но можно было бы осуществлять наклоны вперед без дискомфорта.
3. Удерживая туловище прямым, скрещиваем руки на груди или затылке. Чтобы усложнить упражнение можно взять в руки диск.
4. Сделав вдох, начинаем медленно, сгибаясь в талии, наклоняться вперед. При этом удерживаем спину прямо и не округляем. Наклон вниз выполняем, пока не возникнет ощущение растяжения в мышцах задней части поверхности бедра, а дальнейший наклон невозможен без округления спины.
5. Сделав выдох, постепенно поднимаем туловище и возвращаемся в стартовое положение. Чтобы не травмировать спину необходимо избегать резких движений и рывков.
6. Выполнять это упражнение можно и без специальной скамьи, но тогда обязательно потребуется помощь напарника. Также в качестве альтернативного варианта можно использовать наклоны удерживая штангу на плечах, а также выполнять становую тягу с выпрямленными ногами.

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]