Факты о воде: почему питьевая вода так важна.

Содержание:

Вода – самое распространенное соединение на Земле, жидкость, от которой зависит вся жизнь. Средний человек может обходиться почти два месяца без еды, но менее недели без воды. Тем не менее, хоть это и важно, но большинство из нас не владеет данными о том, сколько воды нужно употреблять человеку.

Факты о воде Fakty o vode

Чем важна вода – факты

  1. Вода помогает поддерживать здоровую массу тела, увеличивая метаболизм и регулируя аппетит.
  2. Вода приводит к повышению уровня энергии. Наиболее распространенной причиной дневной усталости является умеренная дегидратация.
  3. Питье в достаточном количестве может снизить риск некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, рак мочевого пузыря и рак молочной железы.
  4. Питьевая вода может значительно уменьшить боль в суставах и / или в спине.
  5. Вода улучшает здоровье, смывая отходы и бактерии, которые могут вызывать заболевание.
  6. Вода может предотвратить и облегчить головные боли.
  7. Вода естественным образом увлажняет кожу и помогает поддерживать нормальную регенерацию клеток.
  8. Вода помогает в процессе пищеварения и предотвращает запоры.
  9. Вода является основным видом транспорта для всех питательных веществ в организме и необходима для правильной их циркуляции.

Водный баланс, потеря и восполнение

chelovek teryayet vodu

Потери воды в результате жизнедеятельности организма

Каждый день человек теряет воду из-за дыхания, пота, мочи и дефекациидефекацииДефекация — процесс выделения организмом кала из пищеварительного тракта (у человека — из прямой кишки) через задний проход.. Чтобы организм человека функционировал должным образом, важно пополнять наш водный баланс, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Средний выход мочи для взрослых составляет около 1,5 литров в день. Вы теряете около одного литра воды в день через дыхание, потоотделение и испражнения. Обычно еда составляет 20 процентов от общего потребляемой жидкости, поэтому, если вы потребляете 2 литра воды или других напитков в день вместе с обычной диетой, вы обычно заменяете потерянную жидкость.

Рекомендуемый объем, расчет нормы ежедневного потребления воды

Одним из популярных методов расчета необходимого ежедневного потребления воды является правило «8 x 250» – пить восемь 250-граммовых стаканов воды в день (около 2 литров). Правильно также можно было бы заявить: «выпейте восемь 250-граммовых стаканов жидкости в день». Хотя этот подход не подтверждается научными доказательствами, многие люди используют это основное правило в качестве ориентира для того, сколько воды и других жидкостей нужно пить.

250 grammovykh stakanov

Существуют различные способы расчета потребностей в воде человека. В качестве общей рекомендации вы можете просто следовать правилу замены в зависимости от пола. Мужчины потребляют примерно 3 литра от общего количества напитков в день, а женщины потребляют 2,2 литра от общего количества напитков в день.В любом случае вы должны пить достаточно жидкости, чтобы вы редко чувствовали жажду и производили 1,5 литра или более бесцветной или слегка желтой мочи в день.

потребление жидкости potrebleniye zhidkosti

Факторы влияющие на необходимое количество воды

Количество воды, потребляемой человеком, может варьироваться. Людям необходимо изменить общее потребление жидкости в зависимости от того, насколько они активны, в каком климате они живут и состояния их здоровья.

Фактор 1 – Тренировки

Если люди тренируются или участвуют в любой деятельности, которая заставляет их потеть, им необходимо выпить лишнюю воду, чтобы компенсировать потерю жидкости. Сколько дополнительных жидкостей требуется человеку, зависит от того, насколько они потеют во время тренировки, как долго они тренируются и каким видом деятельности они занимаются. Во время длительных и интенсивных тренировок лучше всего использовать спортивный напиток, содержащий натрий, поскольку это поможет восполнить натрий, потерянный с потом, и уменьшить шансы на развитие гипонатриемии (потеря натрия), что может угрожать жизни. Кроме того, люди должны продолжать восполнять жидкость после того, как закончили тренировку.

Фактор 2 – Погода

Горячая или влажная погода может заставить людей потеть и потребовать дополнительного потребления жидкости. Подогреваемый воздух в помещении также может привести к тому, что кожа человека потеряет влагу в зимнее время. Кроме того, высота более 2500 метров может спровоцировать увеличение мочеиспускания и более быстрое дыхание, которые израсходуют больше запасов жидкости.

Фактор 3 – Болезни (консультируйтесь с врачом)

Признаки болезней, такие как лихорадка, рвота и диарея, могут привести к тому, что человеческий организм потеряет большой обьем жидкости. В этих случаях люди должны пить больше воды и могут даже нуждаться в растворах для пероральной регидратации с электролитами. Больше жидкости необходимо, если у человека есть инфекция мочевого пузыря или камни в мочевом тракте. Сердечная недостаточность и некоторые виды заболеваний почек, печени и надпочечников могут нарушать выведение жидкости из организма и даже требовать, чтобы человек ограничивал потребление воды.

Источники воды

Даже при всей важности воды в нашей жизни многие из нас очень мало знают о воде, которую мы используем каждый день. Мы пьем водопроводную воду, наслаждаясь удобством и экономической эффективностью этой практики, однако мы не осознаем серьезную угрозу, которую эта вода может представлять для нашего здоровья.

Sources of clean water

Те, кто готов отказаться от удобства водопроводной воды и побаловать себя бутилированной водой, часто очень мало знают о этой воде и просто полагают, что вода в бутылках должна быть лучше, чем водопроводная вода. Даже те потребители, которые разумно пытаются очищать свою воду, стремясь обеспечить ее качество, часто мало знают о многочисленных вариантах очистки доступных сейчас.

Хотя люди привыкли полагаться в основном на водопроводную воду для выполнения своей ежедневной нормы потребления питьевой воды, за последние годы потребители начали уклоняться от этого источника воды. Компании по производству бутилированной воды, обещающие более чистый, более здоровый продукт, чем водопроводная вода. Но во многих случаях вода в бутылках не чище, чем водопроводная вода. Производители бутилированной воды, поскольку они не соответствуют тем же стандартам подотчетности, что и муниципальные системы водоснабжения, могут обеспечить значительно более низкокачественной водой, чем та, что вы обычно получаете из-под крана. Кроме того, вода в бутылках является чрезмерно дорогой по сравнению со стоимостью водопроводной воды.

P.S. Если вы выбираете только водопроводную воду и воду в бутылках, водопроводная вода явно более экономична и во многих случаях может является более правильным выбором.  Несмотря на это утверждение, водопроводная вода не остается без проблем. На данный момент нет лучшего решения, чем использование фильтрованной воды.
 

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Добавить комментарий