Эндоморф

Содержание:

Эндоморф – один из трёх типов телосложения или конституции человека, помимо мезоморфа и эктоморфа, выделенный американским психологом Шелдоном.

Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

Эндоморф, в крайней его форме, характеризуется округлыми формами, насколько это возможно для человека. У такого человека, как правило, широкая грудная клетка и туловище, круглая голова, большой живот, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, при этом запястья и лодыжки тонкие.

Ваш тип телосложения определяет, как вы реагируете на диеты и тренировки.

Этой конституции тела в большой степени присуще избыточное жироотложение, избежать это может позволить питание и правильно составленная тренировка для эндоморфа.

Эндоморф — склонность к полноте, руки и ноги короткие, широкая кость.
Мезоморф — крепкие мышцы, широкие плечи и грудь.
Эктоморф — тонкокостный скелет, конечности длинные, тонкие, не склонны к полноте.

Тренировка для эндоморфов

Обычно эндоморфу не составляет большого труда нарастить мышцы. В первую очередь ему следует сосредоточиться на том, чтобы избавиться от жировых отложений, а потом соблюдать специальную диету.

Для эндоморфов рекомендуется:

  1. Увеличенный объем высокоскоростной тренировки с большим количеством повторений (не менее 10-12 перед наработкой на отказ), с очень короткими периодами отдыха, чтобы сжигать как можно больше жира. При любой возможности выполняйте несколько дополнительных серий: это поможет похудеть еще быстрее.
  2. Дополнительные аэробные упражнения, например, поездки на велосипеде, бег трусцой и другие занятия с высокой двигательной активностью. Тренировка в гимнастическом зале тоже сжигает калории, но не так интенсивно, как ежедневная сердечно-сосудистая тренировка в течение 35-40 минут.
  3. Низкокалорийная диета с правильно подобранным балансом питательных веществ (см. раздел “Питание”). Не нужно ничего исключать, но употребляйте минимальное количество белков, углеводов и жиров. Витамины и минеральные добавки необходимы для того, чтобы восполнить возможный дефицит важных микроэлементов.

Режим питания эндоморфа

Основная задача эндоморфа – избавиться от жировых отложений. Для начала заведите пищевой дневник и записывайте в него все, что съели в течение дня. С помощью этих наблюдений будет легче контролировать количество потребляемых калорий.

  • Основные враги эндоморфа – простые углеводы и насыщенные жиры.
  • О пирожных, конфетах, сладкой газировке придется забыть. Крахмалистые овощи – картофель, кукурузу, морковь – употреблять умеренно. А вот помидоры, огурцы, брокколи, салат -пожалуйста, ешьте сколько угодно.
  • Если у вас явно избыточная масса, то во второй половине дня нужно исключить потребление всех углеводов.
  • Предпочтительный источник белка -куриное мясо без кожи, индейка, рыба, нежирное мясо, протеиновые напитки.
  • Все время «подбрасывайте дрова в топку»: ешьте часто, примерно 6-7 раз в день малыми порциями. Из-за этого обмен веществ ускорится, и вы будете терять вес интенсивнее.
  • Старайтесь не есть, как в армии, моментально сметая все содержимое тарелок. Организму необходимо 20 минут, чтобы мозг получил информацию: «Я сыт!» Поэтому вставайте из-за стола с легким чувством голода. Возможно, через полчаса вы уже и забудете о пище.
  • Пейте больше воды – от 2,5 л. в день.
  • Распределение калорий в процентном соотношении: белки – 40-50%, углеводы – 30-40%, жиры – 10%.

P.S. Учитывая изложенную информацию, вы должны быть в состоянии определить тип вашего телосложения. Вы также можете оптимизировать свой рацион питания и тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения.

 

Источники: ☰

  1. http://bituha.ru/teloslojenie

  1. Эндоморф

 

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]