Подъем ягодиц – упражнение для пресса
Основные мышцы:Пресс Оборудование: Отсутствует Уровень сложности:Начинающий Видео: Выполнение Примите позу для отжимания: предплечья упёрты в пол, локти согнуты под прямым […]
Скручивания на фитболе
Основные мышцы:Пресс Оборудование: Фитбол Уровень сложности:Начинающий Лягте на фитбол таким образом, чтобы изгиб поясницы был прижат к поверхности мяча. Ноги […]
Жим в тренажере с отрицательным наклоном
Основные мышцы: Грудные мышцы Дополнительные мышцы: Трицепсы, Плечи Оборудование: Тренажер Уровень сложности: Начинающий Выставите в тренажере подходящий вес и отрегулируйте […]
Махи ногой назад на нижнем блоке
Основные мышцы: Ягодицы Оборудование: Тросовые тренажеры Дополнительные мышцы:Бедра Уровень сложности:Средний Следует воспользоваться лямкой, которая крепится к тросу нижнего блока. На […]
Становая тяга с гантелями
Основные мышцы:Бедра Оборудование: Гантели Дополнительные мышцы:Нижняя часть спины Ягодицы Уровень сложности:Начинающий Возьмите гантели в руки, держите их по обе стороны […]
Сгибание ног в тренажере лежа
Основные мышцы:Бедра Оборудование:Тренажер Уровень сложности:Начинающий Настраиваем рычаг тренажера, установив его на нужную высоту, а затем ложимся на скамью лицом вниз. […]
Сгибание ног в тренажере сидя.
Основные мышцы:Бедра Оборудование:Тренажер Уровень сложности:Начинающий Настраиваем тренажер и подбираем необходимый вес. Садимся в сиденье тренажера, прижимаясь ровной спиной к его […]
Упражнение лягушка
Основные мышцы:Пресс Оборудование: Отсутствует Уровень сложности:Начинающий Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Опустить внешнюю часть бедра на пол. […]